Neuropsicólogo ensina seis passos para reduzir tempo de conexão e melhorar qualidade de vida
11/11/2026
(Foto: Reprodução) Neuropsicólogo explica como fazer um detox digital em seis passos
O uso excessivo do celular pode prejudicar a concentração, sobrecarregar a memória, comprometer o sono e contribuir para problemas como ansiedade e irritabilidade. O hábito de recorrer à tela sempre que surge um momento de tédio ou desconforto também pode dificultar a convivência com outras pessoas e a capacidade de aproveitar situações do cotidiano.
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Os impactos da chamada hiperconectividade foram discutidos pelo neuropsicólogo Igor Gomes em entrevista ao videocast Fique por Dentro, do g1. Segundo o especialista, o problema não está na utilização da tecnologia em si, mas na dificuldade de controlar o tempo conectado e de se afastar dos dispositivos.
"Não é sobre estar hiperconectado. É sobre não conseguir se afastar do celular", explicou. A hiperconectividade é caracterizada pelo excesso de conexão com dispositivos e plataformas digitais. Embora o celular seja uma ferramenta importante para o trabalho, a comunicação e outras atividades, o uso descontrolado pode trazer consequências para a saúde mental e para o funcionamento cognitivo.
Um dos sinais de alerta é a dificuldade de interromper o uso do aparelho, mesmo quando a pessoa precisa realizar outras tarefas ou estar presente em situações sociais.
Como o uso excessivo do celular afeta o cérebro?
Especalista aplica os riscos de se manter conectado por várias e várias horas e esquecer a vida real
Getty Images via BBC
De acordo com Igor Gomes, a exposição constante a informações e notificações pode prejudicar principalmente a atenção e a memória.
Isso acontece porque o celular disputa a concentração com as atividades que a pessoa está realizando. Ao interromper frequentemente uma tarefa para conferir mensagens ou redes sociais, o indivíduo divide a atenção e pode ter dificuldades para retomar o que estava fazendo.
Entre os sinais desse desgaste estão:
sensação de cansaço mental ao final do dia;
dificuldade para concluir atividades;
perda de concentração durante tarefas;
esquecimentos e queixas relacionadas à memória;
sensação de sobrecarga diante do excesso de informações.
O especialista também alerta que o uso excessivo pode contribuir para o adoecimento emocional. Embora não seja possível afirmar que o celular provoca diretamente ansiedade ou depressão, determinados comportamentos associados à hiperconectividade podem favorecer situações de sofrimento psicológico.
Um exemplo é a comparação com outras pessoas nas redes sociais. Ao acompanhar constantemente a rotina de terceiros, o usuário pode desenvolver inseguranças e se comparar com situações que não correspondem à própria realidade.
Hiperconectividade também prejudica relacionamentos e sono
Os efeitos do excesso de telas também podem ser percebidos dentro de casa. Durante a entrevista, Igor relatou casos de pessoas que passaram a ter dificuldades de interação com familiares porque preferiam permanecer no celular.
Outro ponto de preocupação é o sono. Utilizar o celular antes de dormir mantém o cérebro recebendo informações, mesmo quando o corpo já está em repouso. Além de atrasar o início do sono, os conteúdos consumidos podem provocar impactos emocionais e dificultar o descanso mental.
"Quando a gente quer dormir, a gente vai deitar e o corpo vai descansar. Mas, a partir do momento que eu pego um celular, o meu corpo está descansando, mas a minha mente não", explicou Igor.
O especialista recomenda evitar o uso do aparelho antes de dormir e também reduzir o contato com as telas logo ao acordar, como parte dos cuidados com a higiene do sono.
Como fazer uma reeducação digital?
Apesar de a expressão detox digital ser bastante utilizada, Igor Gomes prefere chamar o processo de reeducação digital. Para ele, a proposta não deve ser abandonar completamente a tecnologia, mas reaprender a utilizá-la de maneira equilibrada.
O especialista recomenda começar com mudanças simples e graduais, respeitando as dificuldades de cada pessoa. Confira algumas orientações apresentadas pelo neuropsicólogo durante a entrevista:
1. Reconheça o excesso
O primeiro passo é identificar quanto tempo você passa conectado e quais impactos esse comportamento provoca na rotina, no trabalho e nos relacionamentos.
2. Diminua o uso gradualmente
Em vez de interromper completamente o uso do celular, comece reduzindo o tempo de exposição às telas. Mudanças progressivas ajudam a desenvolver novos hábitos.
3. Desative notificações
Bloquear notificações desnecessárias é uma maneira de diminuir as interrupções e evitar a necessidade constante de conferir o aparelho.
4. Mantenha o celular distante em alguns momentos
Deixar o aparelho um pouco mais longe durante atividades que exigem concentração pode ajudar a evitar consultas impulsivas.
5. Evite o celular antes de dormir
Reduzir o contato com as telas no período que antecede o sono permite que a mente também tenha um momento de descanso.
6. Aprenda a ficar sem fazer nada
Esperar em uma fila, aguardar uma consulta ou simplesmente ter alguns minutos livres não precisa significar pegar o celular. O especialista recomenda aproveitar esses momentos para observar o ambiente e experimentar períodos de desconexão.
Quando procurar ajuda profissional?
A dificuldade de controlar o uso do celular é um dos principais sinais de alerta. Quando a pessoa percebe que não consegue se afastar do aparelho, mesmo reconhecendo os prejuízos que isso provoca, pode ser necessário buscar acompanhamento profissional.
Igor explica que, na clínica, utiliza a abordagem da terapia cognitivo-comportamental (TCC) para trabalhar pensamentos, sentimentos e emoções relacionados ao comportamento. O acompanhamento pode ajudar o paciente a identificar os motivos que o levam a recorrer constantemente ao celular e desenvolver novas formas de lidar com situações desconfortáveis.
O especialista também destaca que familiares devem ficar atentos quando percebem o isolamento de pessoas próximas, especialmente crianças, adolescentes e idosos.
Não existe um prazo único para sentir os resultados da reeducação digital. A evolução depende da consciência sobre o problema, da determinação e das mudanças de comportamento adotadas por cada indivíduo.
Viver o presente também é parte do detox digital
Para Igor Gomes, um dos principais desafios da hiperconectividade é reaprender a aproveitar os momentos sem a necessidade de registrar ou compartilhar tudo nas redes sociais.
O especialista chama atenção para situações em que as pessoas estão tão preocupadas em fotografar uma viagem ou acompanhar as notificações que acabam deixando de aproveitar a experiência.
Ele propõe uma reflexão sobre a diferença entre viver o momento presente e transformá-lo em uma lembrança para publicar posteriormente, fazendo referência à expressão TBT, utilizada nas redes sociais para recordar acontecimentos passados.
"Procure parar para pensar: quanto tempo eu estou conseguindo ficar sem o celular? Não é sobre estar conectado, é sobre estar desconectado", concluiu.
Para o neuropsicólogo, aprender a passar um tempo sem fazer nada, observar o que acontece ao redor e aproveitar a companhia de outras pessoas são atitudes importantes para recuperar o equilíbrio na relação com a tecnologia.
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